Oddychanie pełne - Instytut Budokan

Rodokan Combat Karate Kempo


Krzysztof Rosowski Instytut Budokan
Rodokan Combat Karate Kempo
Przejdź do treści

Menu główne:

Oddychanie pełne

Zdrowie
ĆWICZENIA ODDYCHANIA PEŁNEGO DO CODZIENNEJ PRAKTYKI

Zestaw ćwiczeń składa się z czterech części. Pierwsze trzy to główne elementy oddychania pełnego. Czwarte łączy trzy podstawowe części w jedno ćwiczenie.
Pozycja: lotos, półlotos lub za-zen.

1. Oddech brzuszny.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze, licząc do dziesięciu, ostrożnie uwypuklając brzuch.
- Wstrzymać oddech na moment.
- Powoli wydychać powietrze, przez okres jak przy wdychaniu, wciągając brzuch.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa się ilość powietrza wprowadzana do dolnych części płuc.
- Poprzez rytmiczne ruchy przepony jelita pobudzane są do aktywności.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w dolnych partiach płuc.
- Poprawia się trawienie.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.

2. Oddech piersiowy.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, uważnie rozszerzająctylko klatkę piersiową.
- Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, uważnie ściągając klatkę piersiową.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do środkowej części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w środkowych partiach płuc.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.

3. Oddech szczytowy.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
- Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, opuszczając obojczyk.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do szczytowej części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w szczytowych partiach płuc.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.

4.Oddech pełny.
Wykonanie:
- Powoli wdychać powietrze, ostrożnie uwypuklając brzuch.
- Kontynuować wdech rozszerzając klatkę piersiową.
- Kontynuować wdech, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
- Wydychać powietrze wykonując powyższe czynności w odwrotnej kolejności.
Czas trwania:
- 5 razy.
Działanie:  
- Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do wszystkich części płuc.
- Poprawia utlenienie.
Korzyści:
- Odbywa się lepsza wentylacja w całych płucach.
- Umysł staje się cichy i spokojny.
- Pojawia się uczucie świeżości.

Wszelkie prawa zastrzeżone Krzysztof Rosowski instytutBudokan.pl
Wszelkie prawa zastrzeżone Krzysztof Rosowski instytutBudokan.pl
Wróć do spisu treści | Wróć do menu głównego