ĆWICZENIA ODDYCHANIA PEŁNEGO DO CODZIENNEJ PRAKTYKI
Zestaw ćwiczeń składa się z czterech części. Pierwsze trzy to główne elementy oddychania pełnego. Czwarte łączy trzy podstawowe części w jedno ćwiczenie. Pozycja: lotos, półlotos lub za-zen.
1. Oddech brzuszny.
Wykonanie:
– Powoli wdychać powietrze, licząc do dziesięciu, ostrożnie uwypuklając brzuch.
– Wstrzymać oddech na moment.
– Powoli wydychać powietrze, przez okres jak przy wdychaniu, wciągając brzuch.
Czas trwania:
– 5 razy.
Działanie:
– Zwiększa się ilość powietrza wprowadzana do dolnych części płuc.
– Poprzez rytmiczne ruchy przepony jelita pobudzane są do aktywności.
Korzyści:
– Odbywa się lepsza wentylacja w dolnych partiach płuc.
– Poprawia się trawienie.
– Umysł staje się cichy i spokojny.
– Pojawia się uczucie świeżości.
2. Oddech piersiowy.
Wykonanie:
– Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, uważnie rozszerzająctylko klatkę piersiową.
– Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, uważnie ściągając klatkę piersiową.
Czas trwania:
– 5 razy.
Działanie:
– Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do środkowej części płuc.
– Poprawia utlenienie.
Korzyści:
– Odbywa się lepsza wentylacja w środkowych partiach płuc.
– Umysł staje się cichy i spokojny.
– Pojawia się uczucie świeżości.
3. Oddech szczytowy.
Wykonanie:
– Powoli wdychać powietrze licząc do dziesięciu, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
– Powoli wydychać powietrze, przez ten sam czas, opuszczając obojczyk.
Czas trwania:
– 5 razy.
Działanie:
– Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do szczytowej części płuc.
– Poprawia utlenienie.
Korzyści:
– Odbywa się lepsza wentylacja w szczytowych partiach płuc.
– Umysł staje się cichy i spokojny.
– Pojawia się uczucie świeżości.
4.Oddech pełny.
Wykonanie:
– Powoli wdychać powietrze, ostrożnie uwypuklając brzuch.
– Kontynuować wdech rozszerzając klatkę piersiową.
– Kontynuować wdech, unosząc obojczyk i wciągając mięśnie brzucha.
– Wydychać powietrze wykonując powyższe czynności w odwrotnej kolejności.
Czas trwania:
– 5 razy.
Działanie:
– Zwiększa ilość powietrza wprowadzonego do wszystkich części płuc.
– Poprawia utlenienie.
Korzyści:
– Odbywa się lepsza wentylacja w całych płucach.
– Umysł staje się cichy i spokojny.
– Pojawia się uczucie świeżości.