Medytacja

Większość karateka ćwiczy kata latami. Szlifuje technikę, rytm, dynamikę, timing. I to jest w porządku — bez fundamentu nie ma sztuki.Problem zaczyna się wtedy, gdy forma staje się pusta. Bo kata to nie tylko „walka z wyimaginowanym przeciwnikiem”.To ruchomy zapis dawnych idei, w którym ciało było pismem, a dłoń — znakiem znaczeniowym. Właśnie tu pojawiają […]

ĆWICZENIA ODDYCHANIA PEŁNEGO DO CODZIENNEJ PRAKTYKI Zestaw ćwiczeń składa się z czterech części. Pierwsze trzy to główne elementy oddychania pełnego. Czwarte łączy trzy podstawowe części w jedno ćwiczenie. Pozycja: lotos, półlotos lub za-zen. 1. Oddech brzuszny. Wykonanie>>>

Ćwiczenia oddechowe służą do świadomej kontroli oddychania. Występują w różnej formie we wszystkich wschodnich systemach filozoficznych i religijnych. Część z nich znalazła również zastosowanie w sztukach walki. Praktyka tego rodzaju jest bardzo pomocna w regulacji funkcji serca, układu nerwowego i oddechowego. Po tego rodzaju ćwiczeniach umysł się uspokaja, przez co zmniejszają się stres i napięcie.

ĆWICZENIE NR 3 Medytacja 15-20 minut. Po opanowanie ćwiczenia pierwszego powinieneś spróbować przedłużyć swoją medytację do około 15-20 minut. Sposób oddychania identyczny jak w ćwiczeniu pierwszym. Należy dążyć do utrzymania uspokojonego umysłu przez cały czas ćwiczenia. Uwaga: znając te trzy podstawowe ćwiczenia różniące się jedynie czasem trwania możesz je stosować zamiennie zależności jak dysponujesz czasem.

ĆWICZENIE NR 2 Krótka jednominutowa medytacja. Sposób oddychania identyczny jak w ćwiczeniu pierwszym to znaczy po przyjęciu wygodnej pozycji skoncentruj się na oddychaniu. Kontroluj czas wdechu i wydechu tak aby były sobie równe. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu możesz odliczać w myślach 1-2-3-4. To ćwiczenie trwa krótko i można je wykonywać wszędzie – na przykład