Wprowadzenie do medytacji - ćwiczenie 1 - Instytut Budokan
Rodokan Combat Karate Kempo
 |  |
Krzysztof Rosowski Instytut Budokan
Rodokan Combat Karate Kempo
Menu główne:
Wprowadzenie do medytacji - ćwiczenie 1
Zdrowie
Medytacja jest tematem, którym interesują się nie tylko adepci sztuk walki.
Ostatnio kilka osób zadawało mi pytanie od czego powinni zacząć i związku z tym ta strona poświęcona będzie początkującym , którzy chcieliby rozpocząć swoją praktykę. Wiele osób rzuca się od razu na głęboką wodę słysząc jak wiele dobrego daje medytacja. Jednak nie zawsze daje to odpowiednie efekty. Rozpoczynają od skomplikowanych, zaawansowanych ćwiczeń siedząc w niewygodnych pozycjach i po pewnym czasie rezygnują uznając, że to nie działa.
Tymczasem medytacja jest ćwiczeniem umysłu i najlepiej zaczynać od prostych ćwiczeń. Nie należy też przesadzać z długością praktyki.
Przez piewien czas warto każdego dnia wykonywać ćwiczenia zaledwie przez kilka minut wyrabiając sobie cierpliwość i dyscyplinę oraz nawyk codziennego ćwiczenia.
Z biegiem czasu możemy przedłużyć czas naszej praktyki.
Jest wiele rodzajów medytacji , gdyż kultury na różnych kontynentach wykształciły przez wieki odrębne techniki medytacyjne.
Jednak w medytacji najważniejsza jest praktyka i nie ma tu zbyt wiele miejsca na teorię , więc poniżej poznasz proste pierwsze ćwiczenie od którego możesz zacząć .
Zanim jednak rozpoczniesz medytację zastanów się nad zaletami medytacji i czy znajdziesz wśród tych zalet coś co pomoże ci w codziennym życiu.
Zalety medytacji:
- sprzyja zwiększeniu samokontroli i siły woli
- wzmacnia system odpornościowy
- poprawia pamięć i koncentrację
- zmniejsza niepokój i obniża poziom stresu
- łagodzi stany depresyjne
- zwiększa zdolność empatii i współczucia
- polepsza samopoczucie
- pomaga przezwyciężyć uzależnienia
- reguluje metabolizm
- obniża ciśnienie krwi
- spowalnia procesy starzenia
- poprawia wydolność układu krążenia
- usuwa bezsenność
- podwyższa odporność na ból
- zmniejsza stany zapalne w organizmie
- zwiększa poziom energii
- zmienia spojrzenie na świat na bardziej klarowne co pozwala reagować lepiej na problemy
- poprawia intuicję i zwiększa kreatywność
- poprawia stabilność emocjonalną
Wśród tych wszystkich zalet z pewnością każdy jest w stanie znaleźć coś dla siebie więc zacznijmy od kilku porad jak się przygotować do praktyki.
1. Wybierz najlepszy czas - medytacja to czas relaksu więc najlepiej zacząć wcześnie rano kiedy wstaniemy lub przed snem . Możemy również medytować w ciągu dnia ale powinno być to pora kiedy nikt nie będzie nam przeszkadzał i przerywał.
2. Wybierz właściwe miejsce - najlepiej ciche tak żeby z zewnątrz docierało jak najmniej bodźców. Jeżeli mimo to nie możesz odciąć się od zewnętrznych dźwięków postaraj się je przytłumić cichą muzyką medytacyjną.
3. Przewietrz pomieszczenie w którym będziesz medytować i pamiętaj , że są to ćwiczenia oddechowe więc czym bardziej powietrze wpuszczane do środka będzie czyste tym medytacja będzie bardziej efektywna.
4. Najlepiej ćwicz przed posiłkiem, ponieważ podczas trawienia trudniej się skupić.
5. Wybierz komfortową dla siebie pozycję, może być półlotos, zazen lub usiądź wygodnie na krześle.
ĆWICZENIE 1. ODDECH USPOKAJAJĄCY (przywraca spokój i równowagę, relaksuje i dodaje energii).
Teraz kiedy jesteś już gotowy przyjmij wygodną pozycję, wyprostuj się i rozluźnij. Oczy możesz mieć zamknięte lub lekko przymknięte. Gałki oczne powinny być nieruchome i rozluźnione.
Skoncentruj się na oddechu i kontroluj czas wdechu i wydechu, tak by były ze sobą równe. Jeśli poczujesz, że oddech stał się miarowy i swobodny, możesz go wydłużać i pogłębiać. Zacznij liczyć długość oddechu od 4 sekund na wdech i tyle samo na wydech. Stopniowo dodawaj po sekundzie i możesz dojść do 8 sekund. Na początku dla ułatwienia możesz w myślach liczyć 1-2-3-4 w czasie wdechu i wydechu.
Wdychaj powietrze nosem i wydychaj ustami. Nie wysilaj się i nie napinaj mięśni.
Powtarzaj te kroki przez kilka minut .
Na początku wystarczy od 2 do 3 minut oddychania , później stopniowo możesz przedłużać swoją medytację.
Kiedy zakończysz , otwórz oczy i powoli powracaj do codziennych zajęć. Nigdy nie zrywaj się szybko, lecz chwilę jeszcze pozostań w pozycji, ciesząc się ze swojej praktyki.
