ĆWICZENIA ODDYCHANIA PEŁNEGO DO CODZIENNEJ PRAKTYKI Zestaw ćwiczeń składa się z czterech części. Pierwsze trzy to główne elementy oddychania pełnego. Czwarte łączy trzy podstawowe części w jedno ćwiczenie. Pozycja: lotos, półlotos lub za-zen. 1. Oddech brzuszny. Wykonanie>>>
Oddychanie pełne Dowiedz się więcej »
Ćwiczenia oddechowe służą do świadomej kontroli oddychania. Występują w różnej formie we wszystkich wschodnich systemach filozoficznych i religijnych. Część z nich znalazła również zastosowanie w sztukach walki. Praktyka tego rodzaju jest bardzo pomocna w regulacji funkcji serca, układu nerwowego i oddechowego. Po tego rodzaju ćwiczeniach umysł się uspokaja, przez co zmniejszają się stres i napięcie.
Ćwiczenia oddechowe Dowiedz się więcej »
ĆWICZENIE NR 3 Medytacja 15-20 minut. Po opanowanie ćwiczenia pierwszego powinieneś spróbować przedłużyć swoją medytację do około 15-20 minut. Sposób oddychania identyczny jak w ćwiczeniu pierwszym. Należy dążyć do utrzymania uspokojonego umysłu przez cały czas ćwiczenia. Uwaga: znając te trzy podstawowe ćwiczenia różniące się jedynie czasem trwania możesz je stosować zamiennie zależności jak dysponujesz czasem.
Medytacja ćwiczenie 3 Dowiedz się więcej »
ĆWICZENIE NR 2 Krótka jednominutowa medytacja. Sposób oddychania identyczny jak w ćwiczeniu pierwszym to znaczy po przyjęciu wygodnej pozycji skoncentruj się na oddychaniu. Kontroluj czas wdechu i wydechu tak aby były sobie równe. Tak jak w poprzednim ćwiczeniu możesz odliczać w myślach 1-2-3-4. To ćwiczenie trwa krótko i można je wykonywać wszędzie – na przykład
Medytacja ćwiczenie 2 Dowiedz się więcej »
Sai służy do blokowania i atakowania. Uderzenia wyprowadzane są w kierunku broni przeciwnika lub w kierunku wrażliwych punktów na ciele.
Techniki Ataków z użyciem sai Dowiedz się więcej »
Cały ciężar spoczywa na tylnej nodze zgiętej w kolanie. Tylna stopa jest obrócona o około 20-30 stopni na zewnątrz, a kolano ustawione jest pod tym samym kątem. Palce przedniej stopy spoczywają na ziemi. Przednia stopa jest nieobciążona. Nie jest też zgięta w stawie skokowym – przednie kolano, przedni goleń i grzbiet stopy (ale nie palców
NEKO ASHI DACHI (postawa kota) Dowiedz się więcej »
Klinga monouchi skierowana do wewnątrz, wzdłuż przedramienia. Ten rodzaj trzymania sai najczęściej służy do uderzania i blokowania przedramieniem.
GYAKUTE MOCHI Dowiedz się więcej »
Kij Yawara jest wykorzystywany do nacisków i uderzeń w szczególnie wrażliwe punkty ciała , takie jak twarz, szyja, stawy i kości.
Dopiero na etapie zaawanswanym można wprowadzić noże o innych kształtach, które wymuszają wykonanie techniki w odmienny sposób przez co wiedza i umiejętności ćwiczącego szybko wzrastają. Użycie takich noży powoduje również zastosowanie innej taktyki walki.
